週報作品集
有別於身材比例較修長的練習者，自己比例並非修長型的，所以在練習這個動作還是需要做點和他們不一樣的事前功課😭，短手的我還是稍微可以成型。 姿勢也是需要考量到自身的結構與比例，然後調整練習的方法，循序漸進的練習。 看到學生也完成這個姿勢拍照存證，覺得也蠻有趣的，因為有些人會把這個姿勢定位在高階或者複雜的姿勢，然後就不敢嘗試，或被警告不要嘗試。 實際上，似乎並非如此，雖然還是需要基礎以及練習的經驗，許多的姿勢的複雜度會因生理結構而異，往往我們都被外形所侷限住罷了。 至於為何這個姿勢稱為 Matsyendrasana 呢？有一個版本說法是，聖哲 Matsyendra 是在這個姿勢進入深層冥想的。另一個說法是，這是聖哲 Matsyendra 冥想時，採用的坐姿。
### ．８４位大成就者之一 Matsyendra，也被稱為 Matsyendranātha、Macchindranāth、Mīnanātha 和 Minapa（10 世紀初）是許多佛教和印度教傳統中的聖人和瑜伽士。傳統上，他被認為是哈達瑜伽的復興者，是一些最早文本的作者，是八十四位大成就者之一，被認為是 Gorakshanath 的上師，Gorakshanath 則是早期哈達瑜伽的另一位重要人物，也是受到印度教徒和佛教徒的崇敬。聖哲 Matsyendra 也被視為 Natha Sampradaya 的創始人，接受了希瓦（Siva）的教導。
### ．名字會因不同國家或典故而異
隨著時間的推移，Matsyendra Nāth 有著許多不同的名字，其中 Matsyendra Nāth 和 Machendra Nāth 是現代較普遍兩個名稱。這兩個名字的拼寫和翻譯在印度、尼泊爾、孟加拉、西藏的各地方方言中存在著相當多的拼寫和翻譯。在尼泊爾，也有另外兩個名字：Loka Natha（世界之主）和 Karunamaya（慈悲的化身）。Minapa，Vajrapada 和 Achintapa（Achintya），也是他在不同地方的三個名字。
### ．生活時期與地點
根據各種資料，Matsyendra Nath 生活在7世紀~12世紀之間。最早的日期是基於他與尼泊爾國王納倫德拉·德瓦（Narendra Deva）同時生活的紀錄。大多數關於 Matsyendra Nath 的傳說都在孟加拉、阿薩姆邦、尼泊爾和卡納塔克邦門格洛爾市附近的地區。
．魚王的故事有著相當多元的敘述
隨著文化、宗教，乃至國家不同皆有所相異。在不同的老師學習背景下，聽聞的也會些許不同。
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### ．故事大略為：
一位住在海邊的漁夫，出海捕魚，遇到了一隻大嘴魚，補其不成，反被捕。漁夫被拖進大海，生吞入肚，但大命不死，必有後福。
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恰巧在這個時段，雪山女神吵著要跟希瓦學密法，希望希瓦可以幫她私教，於是乎希瓦就帶著她到叫破喉嚨也沒人聽得到的大海深處，這樣才不會被別人打擾，可以專心傳授密法。
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恰巧大嘴魚游著游著就到了希瓦傳法的周圍，碰到希瓦說法，停頓了一下，沒想到才聽一下實在太好睡了，就這樣跟著雪山女神一起昏睡了。
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還好肚子裡的漁夫豎起耳朵，認真地聽著希瓦傳法，所以每當希瓦詢問：明白了嘛！？
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漁夫就會以假亂真地代替雪山女神回答：明白了。藉此讓希瓦可以繼續說法。
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鬧鐘響了，私教時間終於到了，希瓦收拾器具，準備跟雪山神女領鐘點費，拍拍屁股走人，雪山神女才說，我剛聽到睡著，什麼都沒聽到捏，怎麼辦，可以補課嗎？
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希瓦才滿臉疑惑的回問，那剛剛回答我明白的人是誰？跨丟鬼嘛？
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這才發現大嘴魚，肚裡有人，但漁夫沒摳摳付學費，因此希瓦收了漁夫為弟子，在海底洗１２年的碗。（誤）
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１２年後這隻大嘴魚終於讓漁民銬上漁網，被捕上岸，才揭開這起駭人聽聞的綁架案（誤）．．．之後據說 聖哲 Matsyendra 在世傳法 500年。
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另外也有梵天的版本與其他版本就不敘述了。
Aug 22, 2021
有位還在念國小的小孩很喜歡畫畫，總是在下課時東畫西畫的，有次他拿著畫去問老師，該怎麼練習畫畫，讓畫變得更好看呢？
老師回：為什麼要浪費時間學畫畫？認真念書，長大後找個好工作。你不用會畫畫，也可以把人生過得很好。真的想畫畫，等你長大了，有空在畫就好。
> 不要去問一隻魚，該如何爬一座山。
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3 週前的星期五晚上，在固定的倒立平衡課中，學生問了 koundinyasana ，所以就在鏡頭前準備示範，而在示範的當下，突然感覺到今天似乎可能完成單手（Eka Hasta）的版本，於是就直接說：「等我一下，有感覺！」默默地就將左手離開地面，在視訊與學生面前練了兩次 Eka Hasta koundinyasana。
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從三級警戒到目前二級警戒，已經完成了將近 100 小時的線上課程，其中包含了 20 小時以上的學識分享，以生理與解剖為主。一週兩堂調息課程約 8小時。一週四堂動態課程大約 65 小時。以及賣書和日常用品(笑)。
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在這 9 週近 100 小時的規律練習中，看到學生的變化成長是讓人欣慰的事情。有些練習曾經是她們覺得「事不關己」，但如今做到各種不同的倒立、或者嘗試各種有趣的後彎，原來手平衡只要找到呼吸就穩定了，藉由動態練習也讓肩膀和臀部變的活動範圍更大，開肩開髖更有力量而且舒服。吊胃法沒有想像中那麼困難，止息的過程逐漸可以舒適延長，而且學會之後練習動作的感覺不一樣，情緒也更加容易平穩安定。
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目標會引領卓越。
重要的是終於發現原來這一切其實自己本來就可以做得到。
不需要你很厲害，不需要你天賦異稟，不需要你高人一等，不需要你花很多時間。
適合的方法與規律的練習就已足夠，當中會有些挫折，但一定也會有所成就。
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看到學生在個人ＦＢ發心得感想時，有一篇文讓自己也很有感觸：
今天克服了我最想逃避的 Pincha
平常如果老師沒帶 根本不會練
雖然老師說要每天倒立幾次找感覺
可是就是不想面對
好吧！今天克服了心中的魔王
謝謝 [郭品倫]老蘇
「他老是用一種你一定做得到而且很輕鬆簡單的口吻鼓勵學生」
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其實試著想想，如果傳授的老師，都跟學生說這個很難啦，很辛苦，你們不要學，很危險，你們不需要；或是你想遇到的是，當有疑問時，他可以分享怎麼練習、該怎麼練習或者願意分享引薦去找誰練習的老師。
在補習班當見習講師時，前輩曾提醒，絕對不可以跟學生說：你做不到、你不需要做、你不用做。或許現在還無法，但也只是「暫時」的，不要成為學生學習的那顆絆腳石。
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亞馬遜創辦人 傑夫．貝佐斯（Jeff Bezos）說：
「『忠於自我』的童話故事告訴你，只要你讓自己獨一無二的特點發光發熱，你就不會再痛苦了。但那是誤導人的故事。忠於自我是值得的，但你不能以為很容易，或者可以不勞而獲。你必須不斷付出努力。」
> 這個世界多麼努力的讓你變得與眾無異？你要多麼努力才能保持與眾不同？你要多努力，才能一直保有讓你與眾不同之處？
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FB：lunyogatraveler
IG：lunyogatraveler
Aug 4, 2021
【無聊的習慣】
在原子習慣一書後段，提到【無聊】，這點真的讓人會心一笑，在很久很久以前也分享過類似的練習心情。在許多的練習日子當中，難免會出現各種藉口，好讓自己可以有藉口歇息半天或一天，但在無數的練習當中，或許就是在考驗這個時機的出現，到底持續或者中斷。
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每天坐在地板練習專注，總會有某些日子不經意突然覺得怎麼時間還沒到，鬧鐘沒訂好嘛！？
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或者想提早結束調息法，跳過哪些不要做好了，好無聊，今天不想做某一個調息法。
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體位法基本功做做就好，昨天沒睡好，今天賴床，所以乾脆縮短練習時間。
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昨天和朋友出門太晚回家了；今天下雨身體好重．．．等等等，真的要打，可以打出一大串曾經想過要給自己的藉口，哈哈哈。
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以下【原子習慣】摘要：
同樣地，你也不會想要成為看心情的運動員、看心情的寫作者，或是看心情的任何角色。
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當一項習慣對你真的很重要，你必須願意在任何心情之下堅持執行。
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真正成功的人也會跟一般人一樣覺得沒有動力，差別在於，儘管覺得厭倦、無聊，他們還是設法繼續堅守既定行程，而業餘者接受生活的干擾。
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就算心情不對，專業人士還是會採取行動──他們也許不會樂在其中，但會想辦法把該做的事情做完。
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> 作者兼靜心老師 大衛．坎恩說道：「不要成為看心情的靜心者。」
Oct 9, 2021
全世界每 7 秒就有一人被診斷出【
阿茲海默症】。 記憶力的消退有很多的原因存在，許多人都會說自己「老」了，所以記不住、想不起，背不好，但到底有哪些原因，而這些原因是否能減緩或者甚至逆轉呢？
． 從生理上來聊聊，大腦在約 25歲時成長到最大，之後每年都會略微萎縮。而【海馬迴】在大腦左右各一個，也會隨著時間，每年會減少 1%，而這正是導致記憶衰退的主因。
． 【腦源性神經營養因子（英語：Brain-derived neurotrophic factor）】是人腦中的一種蛋白質，由腦源性神經營養因子基因生成，簡單來說，就是大腦非常需要的營養蛋白質。
． 而在規律運動的狀態下，海馬迴即是產生最多【腦源性神經營養因子（BDNF）】 的地方。而適當的心肺運動會負責增加【BDNF濃度】。
． 海馬迴就像人體的【GPS系統】，對空間定位、認知能力也非常重要。但【偶爾動】的效果當然遠不如【長期規律】的運動者，長期運動者不僅長出了較大的海馬迴，也使原有的海馬迴細胞恢復活力。在額葉的效果上同樣適用。
． 在世界各地有著許多被稱為「藍色寶地」的地區的人們都是高齡且無失智症的地方。這些人都有幾項共通點：保持社交行為、節制飲食、保持規律的日常運動。
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經過 20 年追蹤 2萬名 70~80歲的女性。發現經常運動的人，其記憶力明顯比那些久坐不動的人更好，專注力也更加突出。
--- 身體和大腦並不是兩個獨立的個體。運動會對身體產生許多正面影響－【心肺】即是將兩者串連在一起的關鍵，生理是如此，瑜伽也是如此。一顆強壯的心臟會輸出足夠血液，為大腦提供所需的能量，那麼心臟要如何訓練呢？需要血液的不是只有外在的肉身，不要忽略了大腦也很需要血液的。
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每週運動 3~5 次，其中至少有一次運動是會讓你心臟小鹿亂撞的運動 20~30 分鐘。
． 等等等，別急著又上網找補充品要吃了。
． 三個月規律運動，可以顯著增強記憶的能力。任何形式的運動都很重要！定期運動數週。並且不要指望前幾週會出現太多成效。
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> 身體會因為你邁出的每一步而有所影響，特別是有關於大腦衰老的情況。
文章部分摘自－
#真正的快樂處方Sep 13, 2021
偶然間和跑步的同學聊聊天，想到【
跑者的愉悅】和其他問題，So．．．
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我：Yoyoyo，問一下問一下，跑 100 公尺和跑 400 公尺和跑 1000 公尺，哪一個算跑步！？
友人：蛤？不懂，這是問題，還是繞口令？
我：就是會因為跑比較長或短，身份就不同了？
友人：厄，都跑步，是還要分什麼，分長跑和短跑之類的吧，然後看用什麼技巧跑什麼類型啊，跑開心的，還是跑技巧的，然後要建立正面的心態，不然很難持續的，跑步能不能持續，跟時間、距離沒什麼相關，姑且不要管跑步速度，但能持續規律跑下去的人，往往一段時間後，至少都能有一定的距離成長啦！
我：那跑 400 的會不會說 跑 1000 的就不是跑步了？
友人：XXX，能跑長跑久也不是靠嘴的好嘛，沒有一定的心理素質和適當技巧，也不是想跑就能跑的，如果沒有一定的練習，更別提想產生所謂的【跑者的愉悅】。
(因為我稍微請教同學是否有經歷【跑者的愉悅】過)
． 有些事真真假假，三分真，七分假。有些妄想，一分真，九分假。
．
細細品讀－
#框架效應：打破自己的認知侷限，看見問題本質，告別慣性偏誤的心理學智慧 智慧是每個人追求的事物，不過，智慧也是需要持續訓練的。智慧需要經年累月的練習。智慧並不是藉由等待而來，而是要積極訓練的，因為智慧的本質是刺激我們心智的極限。 我們無法阻止自己，成為觀看這個世界的交流窗口，但是智慧卻能夠讓受限於自我中心思想的我們變得更加謙遜。
> 愚昧的首要條件就是【自我中心】－
美國康乃爾大學 史登堡教授Sep 26, 2021
