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全世界每 7 秒就有一人被診斷出【
阿茲海默症】。 記憶力的消退有很多的原因存在，許多人都會說自己「老」了，所以記不住、想不起，背不好，但到底有哪些原因，而這些原因是否能減緩或者甚至逆轉呢？
． 從生理上來聊聊，大腦在約 25歲時成長到最大，之後每年都會略微萎縮。而【海馬迴】在大腦左右各一個，也會隨著時間，每年會減少 1%，而這正是導致記憶衰退的主因。
． 【腦源性神經營養因子（英語：Brain-derived neurotrophic factor）】是人腦中的一種蛋白質，由腦源性神經營養因子基因生成，簡單來說，就是大腦非常需要的營養蛋白質。
． 而在規律運動的狀態下，海馬迴即是產生最多【腦源性神經營養因子（BDNF）】 的地方。而適當的心肺運動會負責增加【BDNF濃度】。
． 海馬迴就像人體的【GPS系統】，對空間定位、認知能力也非常重要。但【偶爾動】的效果當然遠不如【長期規律】的運動者，長期運動者不僅長出了較大的海馬迴，也使原有的海馬迴細胞恢復活力。在額葉的效果上同樣適用。
． 在世界各地有著許多被稱為「藍色寶地」的地區的人們都是高齡且無失智症的地方。這些人都有幾項共通點：保持社交行為、節制飲食、保持規律的日常運動。
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經過 20 年追蹤 2萬名 70~80歲的女性。發現經常運動的人，其記憶力明顯比那些久坐不動的人更好，專注力也更加突出。
--- 身體和大腦並不是兩個獨立的個體。運動會對身體產生許多正面影響－【心肺】即是將兩者串連在一起的關鍵，生理是如此，瑜伽也是如此。一顆強壯的心臟會輸出足夠血液，為大腦提供所需的能量，那麼心臟要如何訓練呢？需要血液的不是只有外在的肉身，不要忽略了大腦也很需要血液的。
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每週運動 3~5 次，其中至少有一次運動是會讓你心臟小鹿亂撞的運動 20~30 分鐘。
． 等等等，別急著又上網找補充品要吃了。
． 三個月規律運動，可以顯著增強記憶的能力。任何形式的運動都很重要！定期運動數週。並且不要指望前幾週會出現太多成效。
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> 身體會因為你邁出的每一步而有所影響，特別是有關於大腦衰老的情況。
文章部分摘自－
#真正的快樂處方發佈日期
Sep 13, 2021
