今天学啥_No.5｜你是不是过度承担了责任？

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过度担责可能出现的情况

注意区分乐于助人与过度担责之间的区别，乐于助人是在不影响自己的生活前提下帮助他人，而过度担责有时会影响到你自己的时间与生活，甚至会导致牺牲自己的生活替别人承担责任，时常会伴随着你的焦虑情绪。通过不断介入他人的生活，让事情处于自己的控制之中，缓解我们在生活中的焦虑感，这种焦虑可能来源于自己的创伤，比如亲职化的子女，或者是长女/长子综合症等。

计划每一次社交活动，让每个人都玩得开心。

承担同事的任务以防止潜在的错误。

提醒同事他们已经知道的截止日期。

不断将有用的研究和信息转发给他人。

主动提出在不被要求的情况下仔细检查其他人所做的工作。⁠⁠

其他并没有被要求但主动承担的事情。

以上的现象单独看起来都没有很过分，但是如果多次、多种情况累积，甚至给你本人带来了心理压力和焦虑，就要注意是否有过度担责的倾向。

判断自己是否「过度担责」的 10 个问题

原文中问题是英文，我简单翻译了一下，答案为肯定得 1 分，否定为 0，分数越高越有可能已经「过度承担责任」。

当别人负责我关心的责任时，我是否经常感到焦虑？

我是否经常承担任务，因为我担心别人无法正确完成任务？

我是否经常自愿承担工作或个人生活中的额外任务，即使我已经很忙了？

在为他人完成任务后，我是否感到如释重负或掌控感？

我是否经常“解决”其他人没有寻求帮助的问题？

我发现自己为别人做事是因为我认为这会节省时间或避免压力吗？

我是否因为担心他人的工作质量而避免委派任务？

我是否定期检查人们以确保他们兑现了自己的承诺？

我是否相信我是唯一能够有效管理某些责任的人？

在小组任务期间，我是否有强烈的冲动要介入以确保取得积极的结果？

如何处理「过度担责」

如果在上一步中你测试出来自己已经过度担责，为了你的心理健康，可以通过以下的几个办法处理一下自己的状况。

反思

第一步就是需要先认知到自己的状况，然后反思自己是否存在「过度担责」的情况，在此基础上，反思自己过去是否有哪些具体的行为，让你觉得不适，可以每天反思今日的行动，也可以一周反思一次，最好是在你感觉焦虑或者不舒服的当下，就使用备忘录等工具记录下来。

定义区分

判定责任归属也是很重要的一步，可以按照以下四个层级区分：

不必

可以

应当

必须

减少在上两个层级中的事项。

设置检查

比如在小组作业中，设置一个固定的 DDL，在这个节点统一检查各个成员的进度，而不必在每个人的每个节点都提醒对方进度。

沟通明确

学会与成员、朋友、家人们沟通，明确对方是否需要帮助、需要帮助的地方在什么地方，自己需要在什么情况介入，而不是需要时时紧张监控。

学会放手

你焦虑或者紧张的核心原因是自己内心对于控制感的追求，学会首先处理好自己内心的情绪，尝试课题分离，让他人处理他们的问题，学会对别人的问题放手，要理解这个世界上就是有很多你无法控制的事情，学会对不确定性坦然一些。

End

看到这篇文章的当下就被触动了，我想大概也有一样会被触动的朋友们，希望各位都能先照顾好自己的生活和情绪，然后在此基础上多帮助他人。

“只要人人都献出一点爱，世界将变成美好的人间”（手动狗头）。

原文链接：Overfunctioning: The Drive to Do it All, or When Helping Others Is Hurting You - Ness Labs