第一次迭代作業的思路撰寫
- 新增一個跟生活相關的專案,經過NOTION訓練營的燒腦後決定換個方向來想個提升身心靈健康的專案→To Be A Better Me TRAINING!
- 大概整理了飲食、重訓、有氧、伸展放鬆、心靈成長五大面向,本來想一週做一項,但仔細想想一整週都在做重訓太崩潰,所以還是將這五個面向的行動分散到各週😂
- 除了原資料庫以外新增週記,記錄看過的知識培育庫的文章或影片,並完成當週復盤!
- 之後有空會拿之前準備自由行的過程來寫成一個專案看看!
PAI(Project、Action、Information)資料庫設計

- 只需三個資料庫,減少翻找跳來跳去的動作
- 專注在個人的專案執行上,外部資訊只作為輔助的支持系統
- 讓知識跟著你的專案,專案是作品集,也是你個人的知識庫
PAI 知識系統要點總結
主要系統(專案 + 行動)
- 專案執行為首要任務,專注在行動與問題解決上。
- 透過知識萃取框架的六個維度,幫助自己有效地從任務中萃取屬於自己的知識。
- 定期回顧專案頁面,用清單體寫下你解決的難題、未來的機會。
輔助系統(資訊收藏)
- 關於內容收藏,不是純粹的收藏知識,而是為了解決某個已經(或可能)發生的問題。
- 收集的當下會有滿足感,因為它讓我們誤以為我們收集了就會了、就掌握了。
- 但實際上,當我們把重要的材料收藏堆疊起來,稍後閱讀就變成再也不讀(Read Later → Read Never)。
細節流程的差異(流程圖)

高級作業提示
把這一套知識系統,延伸到你生活上的任何專案為前提,去優化(個人化)
- 🎯 目標:
- 將這套知識系統和萃取框架變成自己的版本。
- 透過關聯新的資料庫、屬性欄位的調整、頁面模版的建立、資料庫檢視的變更、版面的設計,打造屬於自己的知識系統。
- 💡 小提示:
- 除了「參與 Notion 線上訓練營」為一項專案,再加一個「
個人的專案
」到這系統裡,根據你的個人專案的需求來進行系統的優化和調整。 - 除了新增另一項專案外,你也可以把第二週所學的「
日記系統
」關聯進來,也是個很好的個人化方法。
在
專案項目庫(P)
運用 頁面模版
建立專案,寫下「為什麼要做?」 &「專案期間」
打開頁面,填寫「預期的限制與難處」。什麼是「專案」?
凡是可以有「明確目標」和「截止日期」的挑戰和「問題解決」,都可以被認為是專案。舉凡你公司的行銷計劃、網站開發,還是職場人際關係難題,或者個人的學習計劃、運動習慣養成,還是投資理財或者世界旅行都算。
6 個維度,幫助你定位專案的目標
、還原執行過程場景
,找出問題的連結
→ 專屬知識

專案的各階段
專案初期:清晰的目標 + 限制的邊界
執行過程:重要的節點 + 分工與協作
持續驗收:避坑的清單 + 可能的機會
⬆️ TOP
ELLIEの專案項目庫(P)
專案項目
狀態
專案期間
完成進度
為什麼要做?
相關行動
更新時間
知識庫
封面
簡介
⏩ 專案執行中
Sep 13, 2021 → Oct 13, 2021
NaN%
▶想學習用數位工具管理公司的專案和任務
▶想記錄線上課程和書籍或PODCAST的心得
▶想做電子版的子彈筆記
▶想學會時間管理
▶學會知識萃取方法,將經驗轉變為可以分享的知識
Oct 1, 2021 10:31 AM
燒腦燒起來!!運用NOTION於生活中!
⏸️ 等待啟動
Oct 4, 2021 → Oct 31, 2021
NaN%
▶工作壓力大,要尋求放鬆方式
▶遇到不喜歡的工作會想要逃避,想培養自己的自信心!
▶代謝隨著年齡增長而下降,想透過運動提高代謝能力
▶平常東西都亂吃,想學會怎麼吃才能讓身體健康
W1吸收飲食知識W1重訓W1有氧W1伸展放鬆W1心靈成長W2吸收飲食知識W2有氧W2伸展放鬆W2重訓W2心靈成長W3吸收飲食知識W3有氧W3伸展放鬆W3重訓W3心靈成長W4吸收飲食知識W4有氧W4伸展放鬆W4重訓W4心靈成長
Oct 1, 2021 01:58 PM
減脂可以吃麵包嗎?間歇性斷食法完整攻略這10個好處說明你為什麼該健身!「冥想」的好處?多喝水的 6 大好處善用九招滾筒放鬆,調整肌筋膜跑步減肥怎麼瘦?蔡康永多次提到的「鈍感力」,你知道嗎?減醣飲食全攻略深蹲教學指引6大基本要訣『健身新手篇』背肌訓練就用這 6 招練好練滿在家健身課表 – 上肢訓練DHRC 跑步班!重訓族全身伸展重訓族 下半身伸展跑者瑜伽-跑後伸展(預防鐵腿)
燒腦完也要注意身心靈健康啊🙂
✅ 專案完成
Aug 1, 2021 → Aug 31, 2021
NaN%
👥 對用戶
1. ...
💪🏻 對自己
2. ...
Oct 7, 2021 02:16 PM
學著怎麼照顧重要的家人
從目標和限制出發,開始拆分任務到
行動任務庫(A)
,寫下「執行截止日」。
開始專注執行任務,遇到問題挑戰時,回到 行動任務庫(A)
記下你的解決方案。可以切換VIEW觀看不一樣專案的任務,也可以切換到日曆型態來檢視整個月的預計完成任務
ELLIEの行動任務庫(A)
完成
行動
行動狀態
執行截止日
專案
問題&解決
工作時間
番茄
相關連結
週次
日記
完成
To-do
Oct 4, 2021
❓麵包好香好好,減肥真的不能吃嗎?
▶..
W1
完成
To-do
Oct 10, 2021
❓工作壓力大,睡前學著作冥想吧!
▶..
W1
完成
To-do
Oct 11, 2021
❓同事推薦作168,168是什麼呢?
▶..
W2
完成
To-do
Oct 13, 2021
❓DHRC跑步班跑起來!戴著口罩跑步好崩潰!!
▶可以買支架!!
W2
完成
To-do
Oct 17, 2021
❓平常好玻璃心,想讓自己可以常保心情平穩
▶..
W2
隨著專案推進,知識培育狀態隨之改變
- 🌱:剛收藏進來,小芽萌生
- ☀️:已經排進行動任務,持續培育
- 🌲:已經寫進專案知識庫,成為自己知識森林的一棵樹
反覆執行行動,定期專案回顧,建構屬於你自己的知識森林。
可以切換VIEW以不同型態來檢視
⬆️ TOP
ELLIEの知識培育庫(I)
飲食
4重訓
4有氧
2伸展放鬆
4心靈成長
2照護
0減醣飲食全攻略
🌱
醣類不要吃太多
To Be A Better Me TRAINING!
多喝水的 6 大好處
🌲
教練建議喝體重(kg)*40 cc
To Be A Better Me TRAINING!
間歇性斷食法完整攻略
☀️
早餐晚點吃,晚餐早點吃!
To Be A Better Me TRAINING!
減脂可以吃麵包嗎?
☀️
但還是不能吃太油的,五穀雜糧的比較好
To Be A Better Me TRAINING!
在家健身課表 – 上肢訓練
☀️
上肢練起來,有肩膀穿衣服好看!
To Be A Better Me TRAINING!
背肌訓練就用這 6 招練好練滿
☀️
女生練背看起來才不會虎背熊腰
To Be A Better Me TRAINING!
深蹲教學指引6大基本要訣『健身新手篇』
☀️
深蹲對下半身訓練很有用
To Be A Better Me TRAINING!
這10個好處說明你為什麼該健身!
☀️
增加骨質密度!
To Be A Better Me TRAINING!
每週記錄心得,提供未來專案迭代改善的地方!
⬆️ TOP
E1の週記(W)
名稱
學習
任務
感謝與心得
日期
▶壞的不是食物,是吃太多
▶感謝重訓課和跑步班的教練帶著我們安全的運動,雖然會一直騙我們「快到了」、「還剩10下!」
▶太久沒用滾筒滾大腿前側,真是非常痛!!!!
Oct 4, 2021 → Oct 10, 2021
▶網路上看到蠻多靠減糖飲食後下來的案例,非常勵志!
▶深蹲原來有分這麼多種=口=
▶
Oct 11, 2021 → Oct 17, 2021
▶
▶
▶
Oct 18, 2021 → Oct 24, 2021
▶
▶
▶
Oct 25, 2021 → Oct 31, 2021
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