狀態
⏩ 專案執行中
專案期間
Jan 1, 2021 → Dec 31, 2021
為什麼要做？
🗨️ 對自己
1. 由於以前的錯誤姿勢造成現在在使用電腦時，背部有明顯的疼痛感，希望藉由運動強化後背肌肉，舒緩不適感。
2. 和朋友站在一起時，相對看起來較單薄，藉由這個計畫，美化自身的體態。
3. 長時間久坐於電腦前，專注於熱愛的工作，往往會燃燒大量的體力，需要有另外的動態活動和休息，達到適當的平衡。
4. 健身房的費用好高 💸
知識庫
專案進度
⬜️⬜️⬜️⬜️⬜️⬜️⬜️⬜️⬜️ NaN%
更新時間
Sep 30, 2021 09:31 AM
當練到很累的時候，就點開來看吧！
夢想圖
預期的限制與難處
- 自身對飲食的吸收較不好，無法造成脂肪堆積、肌肉增加，在做大重量的訓練時，沒辦法要效率支撐。
- 雖然現在是 WFH，但有時晚上還在工作，沒辦法騰出時間做訓練。
訓練菜單
遇上的困難，我怎麼解決的？
現在解決馬上有效的清單，高優先級別
從【行動任務庫】中提煉，回到具體問題上。
該怎麼規劃訓練週期？
以
日 為一個循環，每日訓練不同部位，才能讓肌肉修復重建。每一個動作該規劃多少的次數和組數？
通常一個動作會在 10 ~ 15 下，約為 4 ~ 5 組，如果覺得強度不夠，可以買器材 (如：彈力繩、啞鈴等) 增加負重，或是重複的動作做到力竭。
姿勢要對，且不求快，才是最好的方式。
如果沒辦法一開始就達到動作目標 (如：引體向上)，該怎麼辦？
先模仿動作，但不做大量發力，讓身體先習慣承受的重點，在慢慢的一點推進。
如果再做一次，怎麼更好？
未來必須優化改善的清單，低優先級別
發現了什麼潛在機會？哪些部分應該找誰協作？
- 可以和認識的健身夥伴討論自己的規劃是否完整，並尋求回饋和改善。
- 勇於加大負荷重量，突破習慣的耐度。
相關資訊
解決的問題？
知識培育狀態
URL
給我的啟發？
🌱
https://www.youtube.com/watch?v=Gm9UTA9jmdU&ab_channel=shuaisoserious
我也有扁平足的困擾，好像可以加入腿部的訓練計劃中。
☀️
https://www.youtube.com/watch?v=MzLZXUnekuI&ab_channel=%E5%81%A5%E4%BA%BA%E8%93%8B%E4%BC%8A
雖然是健身房的訓練影片，但有些動作可以做為借鏡，在家用替代方案實現。
🌲
https://www.youtube.com/watch?v=3Ybdqo4ZHwk&ab_channel=%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%81%A5%E8%BA%AB%E8%91%9B%E6%A0%BCPeeta
有些動作已經加入訓練菜單中。
